10 причин встать в планку

Вот и наступил 2020 год, а это значит, что пора начинать выполнять новогодние декларации. И мы рекомендуем начать с планки.

Красота и здоровье – это первое, за чем следят все современные люди Для того, чтобы держать свое тело в форме, не обязательно посещать занятия в спортзале, всегда можно заняться спортом дома. Согласитесь, не у каждого есть свободное время для того, чтобы ходить в зал, а вот выделить 5-7 минут и постоять в планке может каждый.

Многие тренеры считают, что планка – это спорт для ленивых, но даже систематические упражнения помогут не только повысить выносливость организма, но и добиться хороших результатов, с которыми ваше тело станет подтянутым и стройным.

Во время этого упражнения вы займете позицию, как при отжимании, но отжиматься не будете. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Лучше всего начинать с 30 секунд и с каждым разом повышать время пребывания в такой позе. В зависимости от степени сложности планка может выполнятся на прямых руках, с подъемом руки и ноги в сторону или вперед, на локтях или с перемещением в сторону.

планка польза для здоровья

Сделать занятия достаточно эффективными поможет небольшая разминка, а уже затем можно становиться в выбранную позицию. Многие спортсмены и сторонники здорового образа жизни не представляют и дня без этого упражнения, поэтому мы подготовили для вас 10 причин, почему нужно встать в планку:

Планка: польза для здоровья

1. Укрепляются мышцы таза, позвоночника, пресса. Регулярные упражнения приведут ваше тело в отличное состояние, ведь во время занятия заняты практически все мышцы.

что дает планка для фигуры

2. Для упражнения не нужно тратить много энергии и после его завершения вы сможете выполнить всю намеченную работу.

3. Планка повышает иммунитет, что особенно актуально в осенне-зимний период.

4. Вы сможете добиться идеального рельефа на своем теле, который будет не хуже, чем при активных занятиях.

что будет если каждый день делать планку

5. Упражнение поможет нормализовать работу нервной системы и избавиться от излишней напряженности.

6. Сможете укрепить мышцы живота и тем самым улучшить балансировку.

7. Уменьшается вероятность возникновения травм спины. Накачанные мышцы гораздо лучше держат позвоночник и защищают его от перенапряжения.

как правильно делать планку

8. У вас появятся упругие ягодицы, стройные ноги и подтянутый живот. При выполнении планки задействуется огромное количество мышц, что и позволяет добиться положительного эффекта от упражнения на разных частях тела.

9. Вы станете более дисциплинированным и ответственным человеком, ведь только регулярное выполнение упражнений сделает вашу фигуру идеальной.

10. Улучшается метаболизм, что позволяет снизить вес и наслаждаться приемом любимой пищи, но в разумных пределах.

планка как делать

Занимайтесь спортом с удовольствием и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Также читайте: 10 причин, чтобы начать заниматься йогой.

Фото: открытые источники в Сети