10 продуктов, в которых много клетчатки

продукты с клетчаткой

Наша пищеварительная система – одна из важнейших составляющих нашего тела. Заболевания органов ЖКТ очень сказываются на качестве жизни. Одним из продуктов, которые положительным образом влияют на работу наших органов пищевариения является клетчатка. Именно поэтому мы решили выделить ТОП-10 продуктов с наибольшим содержанием коетчатки, чтобы вы без раздумий ввели их в свой рацион.

Ранее мы делились иноформацией, как понять, что в организме есть паразиты, как распознать разлады в работе почек, сегодня мы расскажем о продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Далее читайте 10 продуктов, в которых много клетчатки.

клетчатка в продуктах

В каких продуктах содержится клетчатка?

Клетчатка или пищевые волокна имеют действие “ершика” на наш кишечник, вычищая все вредные токсины и шлаки из него. Она решает проблему задержки стула, помогает контролировать вес, а также усваиваться сахару в крови. Так как этот продукт для нашего организма незаменим, мы расскажем о продуктах, в которых она содержится.

Бобовые

Бобовые – рекордсмены по содержанию клетчатки. Например в одной чашке готовой чечевицы содержится 16 граммов клетчатки, а в чашке фасоли – 13.

продукты содержащие клетчатку

Отруби и злаки

Отруби и злаки также богаты клетчаткой. Не зря большинство гастроэнтерологов рекомендуют овсяную кашу на завтрак. В небольшой тарелочке этой каши содержится 14 граммов клетчатки, что на четвертую часть перекрывает суточную норму.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб – это хлеб, изготовленный из муки грубого помола. В нем очень высокое содержание клетчатки. Такой хлеб – источник “медленных” углеводов, которые разрешено кушать людям на диете.

какие продукты богаты клетчаткой

Авокадо

В одном авокадо среднего размера содержится 12 граммов клетчатки.

Ягоды

Ягоды прекрасны не только высоким содержание витаминов. Они еще сожрежат большое количество пищевых волокон. Например, съев небольшой стаканчик малины, ваш организм получит 8 граммов клетчатки.

клетчатка для похудения

Груши

Груша, которую разрешено людям с нарушением работы поджелудочной железы также богата пищевыми волокнами. В одном плоде небольшого размера содержится около 5 граммов.

Овощи зеленого цвета

Овощи зеленого цвета также входят в список продуктов богатых клетчаткой. В одной чашке таких овощей около 5 грамм пищевых волокон.

клетчатка википедия

Сухофрукты

В половинке стакана сухофруктов, в частности изюме и черносливе, содержание клетчатки около 3,8 граммов.

Семена льна

В одной столовой ложке льняного семени 2,8 граммов клетчатки. А льняное масло рекомендовано при язвах и гастритах.

Орехи

Несмотря на свою калорийность, орехи содержат необходимые нашему организму насыщенные жиры, а также клетчатку. В горсти миндаля – 3,4 грамма пищевых волокон.

больше всего клетчатки содержится в

Теперь вы знаете, как насытить организм клетчаткой. Будьте здоровы!

Также смотрите список полезных углеводов.

Фото: открытые источники в Сети