10 продуктов, в которых содержится фолиевая кислота

фолиевая кислота в каких продуктах

Организм человека каждый день нуждается в поступлении витаминов, которые способствуют не только улучшению иммунитета, но и оказывают благотворное влияние на работу всех органов и систем. Мы уже рассказывали о продуктах, в которых содержится витамин Е, а сейчас предлагаем больше узнать, где найти витамин В9, или как его еще называют – фолиевую кислоту.

Каждая женщина знает о данном витамине не понаслышке, ведь он отыгрывает важнейшую роль во время формирования новой жизни. Фолиеву кислоту назначают планирующим беременность, беременным и кормящим женщинам для того, чтобы плод развивался без дефектов. Также она участвует в синтезе ДНК и всех компонентов генетического материала. Кроме того, витамин В9 в организме человека отвечает за работу мозга, способствует обновлению клеток, положительно влияет на работу репродуктивной системы и отвечает за качество спермы в мужском организме.

Чтобы организм получал достаточно фолиевой кислоты, не обязательно принимать витамин в виде синтетического препарата, его вы можете найти в следующих продуктах:

фолиевая кислота продукты

Где содержится много фолиевой кислоты?

1. Соевые бобы. Употребляя их, вы можете рассчитывать, что из 120 грамм продукта ваш организм получит почти 100 мкг фолиевой кислоты.

2. Спаржа также является хорошим источником витамина В9. В 130 граммах содержится 135 мкг фк.

3. Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох). Выбирая любой из продуктов в качестве основного блюда или дополнения к салатам, вы можете быть уверенны, что получите от 200 до 370 мкг фолиевой кислоты всего лишь из 100 грамм продукта.

фолиевая кислота для женщин

4. Свиная печень. На 100 грамм продукта приходится до 260 мкг витамина В9. Нежная на вкус печень станет прекрасным дополнением к легкому салату, а если вы не любите ее в вареном или жареном виде, можете смело приготовить паштет.

5. Масло льна, которое отлично подходит для заправки салатов или приготовленных на пару овощей, содержит в 60 мл 110 мкг витамина В9.

6. Цельнозерновая пшеница добавит в рацион 120 мкг фк, после того как вы употребите 120 мл продукции (макароны твердых сортов, хлеб и т.д.).

продукты содержащие фолиевую кислоту

7. Брокколи. В 125 граммах готового продукта вы найдете 90 мкг фолиевой кислоты, а также витамин К, много аскорбиновой кислоты и антиоксидантов.

8. Субпродукты птицы. Приготовив суп из куриных, индюшиных или утиных потрошков, в организм поступает 350-770 мкг фолиевой кислоты из 100 грамм готового продукта. Сердечки, печень, пупки обеспечат вам получение суточной дозы витамина В9.

9. Шпинат. В 125 граммах отварного шпината содержится до 140 мкг фолиевой кислоты. Он также богат витаминами, минералами и, конечно же, клетчаткой, которая необходима человеческому организму.

продукты богатые фолиевой кислотой

10. Телячья печень. В 100 граммах содержится от 300 мкг фк. Такое же количество витамина В9 вы сможете получить и из употребления в пищу бараньей печени.

Где содержится много фолиевой кислоты

Вводя в рацион продукцию, содержащую фолиевую кислоту, не стоит забывать: избыток витамина может отрицательно сказаться на здоровье. Употребляйте витамин В9 в разумных количествах – и ваш организм непременно отблагодарит исправной работой.

Также читайте: Причины добавить рыбий жир в свой рацион.

Фото: открытые источники в Сети