Полезные виды рыбы, которые должны быть в вашем рационе

Из года в год сторонников здорового образа жизни становится все больше. Наконец-то мы пришли к тому, что атлетическое тело и правильное питание стали трендовыми. Такое питание базируется на таких продуктах, как: орехи, овощи, мясо и, конечно же, рыба. Сегодня мы поговорим о последнем. Полезные виды рыбы – тема нашего материала.

На самом деле сортов рыбы – великое множество, но сегодня мы расскажем о 10 видах рыб, которые содержат наибольшее количество полезных веществ для нашего организма.

Полезные виды рыбы

Далее читайте о 10 самых полезных сортах рыб.

Сельдь

Всеми любимая селедка несет колоссальную пользу нашему организму. Порция такой рыбы покрывает суточную потребность организма в белке, поэтому ее не стоит обходить стороной спортсменам. Несмотря на то, что сельдь очень жирная, она содержит богатые Омега-3 кислоты, которые необходимы нашей сердечно-сосудистой системе.

полезные виды рыбы

Скумбрия

Скумбрия — настоящая находка для нашего организма. В ней содержится рекордное количество полезных веществ, которые необходимы нашему телу. Она уникальна, ведь может перекрыть потребности в витаминах и минералах каждой системы.

скумбрия польза

Лосось

Лосось, как и сельдь, богат Омега-3 жирными кислотами, но еще витамином B12, В6, магнием, калием и фосфором. Без этих веществ невозможно нормальное функционирование мозга и мышечной системы.

виды полезной рыбы

Луфарь

Помимо фосфора, кальция, натрия и железа, луфарь богат витамином D3 и B12, которые подпитывают костную ткань и помогают в формирование кровяных телец.

луфарь польза

Форель

Несмотря на свой богатый состав полезных веществ, форель относят к диетическим рыбам, ведь она низкокалорийная. Регулярное употребление такой рыбы снизит уровень плохого холестерина, улучшит память, устранит стресс и бессонницу, а также укрепит сосуды.

форель рецепт

Тунец

Не зря тунец так любим спортсменами, ведь в нем рекордное содержание белка. Кроме того, в этой рыбе большое качество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. А селен в составе очищает печень от всех токсинов, накопленных в организме.

виды рыбы тунец

Анчоус

При первом взгляде на эти маленькие рыбки сложно оценить их пользу для организма. Пусть их размер не вводит вас в заблуждение. Анчоусы можно сравнить по питательности с мясом. Они содержат огромное количество витаминов, минералов и кислот, снижающих уровень плохого холестерина и подпитывающих сердечно-сосудистую систему.

виды рыбы анчоус

Арктический голец

Арктический голец принадлежит к семейству лососевых. Эта рыба менее жирная, чем лосось, например, но при запекании она вовсе не пересыхает. Голец богат минералами и витаминами, стимулирующими память, предотвращающими инфаркт и снимающими нервное напряжение.

польза рыбы

Сардина

Сардина — одна из самых легко усваиваемых видов рыбы, она очень богата белком, минералами и витаминами. Если ввести ее в рацион, образование тромбов вам точно не будет грозить.

виды рыбы сардины

Палтус

Палтус — не только очень вкусная рыба, она содержит мелатонин и серотонин, которые регулируют наше настроение. Кушая палтус хотя бы раз в неделю, вы точно будете находиться в прекрасном расположении духа. Кроме того, эта рыбка подпитывает клетки мозга и препятствует их отмиранию.

палтус рецепт

Теперь вы знаете о самых полезных видах рыбы. Какую рыбку любите вы?

Также смотрите, какие виды капусты должны быть в вашем рационе.

Фото: открытые источники в Сети

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять