Из года в год сторонников здорового образа жизни становится все больше. Наконец-то мы пришли к тому, что атлетическое тело и правильное питание стали трендовыми. Такое питание базируется на таких продуктах, как: орехи, овощи, мясо и, конечно же, рыба. Сегодня мы поговорим о последнем. Полезные виды рыбы – тема нашего материала.
На самом деле сортов рыбы – великое множество, но сегодня мы расскажем о 10 видах рыб, которые содержат наибольшее количество полезных веществ для нашего организма.
Полезные виды рыбы
Далее читайте о 10 самых полезных сортах рыб.
Сельдь
Всеми любимая селедка несет колоссальную пользу нашему организму. Порция такой рыбы покрывает суточную потребность организма в белке, поэтому ее не стоит обходить стороной спортсменам. Несмотря на то, что сельдь очень жирная, она содержит богатые Омега-3 кислоты, которые необходимы нашей сердечно-сосудистой системе.
Скумбрия
Скумбрия — настоящая находка для нашего организма. В ней содержится рекордное количество полезных веществ, которые необходимы нашему телу. Она уникальна, ведь может перекрыть потребности в витаминах и минералах каждой системы.
Лосось
Лосось, как и сельдь, богат Омега-3 жирными кислотами, но еще витамином B12, В6, магнием, калием и фосфором. Без этих веществ невозможно нормальное функционирование мозга и мышечной системы.
Луфарь
Помимо фосфора, кальция, натрия и железа, луфарь богат витамином D3 и B12, которые подпитывают костную ткань и помогают в формирование кровяных телец.
Форель
Несмотря на свой богатый состав полезных веществ, форель относят к диетическим рыбам, ведь она низкокалорийная. Регулярное употребление такой рыбы снизит уровень плохого холестерина, улучшит память, устранит стресс и бессонницу, а также укрепит сосуды.
Тунец
Не зря тунец так любим спортсменами, ведь в нем рекордное содержание белка. Кроме того, в этой рыбе большое качество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. А селен в составе очищает печень от всех токсинов, накопленных в организме.
Анчоус
При первом взгляде на эти маленькие рыбки сложно оценить их пользу для организма. Пусть их размер не вводит вас в заблуждение. Анчоусы можно сравнить по питательности с мясом. Они содержат огромное количество витаминов, минералов и кислот, снижающих уровень плохого холестерина и подпитывающих сердечно-сосудистую систему.
Арктический голец
Арктический голец принадлежит к семейству лососевых. Эта рыба менее жирная, чем лосось, например, но при запекании она вовсе не пересыхает. Голец богат минералами и витаминами, стимулирующими память, предотвращающими инфаркт и снимающими нервное напряжение.
Сардина
Сардина — одна из самых легко усваиваемых видов рыбы, она очень богата белком, минералами и витаминами. Если ввести ее в рацион, образование тромбов вам точно не будет грозить.
Палтус
Палтус — не только очень вкусная рыба, она содержит мелатонин и серотонин, которые регулируют наше настроение. Кушая палтус хотя бы раз в неделю, вы точно будете находиться в прекрасном расположении духа. Кроме того, эта рыбка подпитывает клетки мозга и препятствует их отмиранию.
Теперь вы знаете о самых полезных видах рыбы. Какую рыбку любите вы?
Также смотрите, какие виды капусты должны быть в вашем рационе.
Фото: открытые источники в Сети
3 thoughts on “Полезные виды рыбы, которые должны быть в вашем рационе”
Comments are closed.