Как питаться летом: 10 советов

Вместе с ростом показателей на термометре приходится изменять обычный ритм жизни. В самый солнцепек лучше оставаться в тени, дабы не получить тепловой удар, вставать пораньше, чтобы хоть немного глотнуть свежего воздуха, рацион питания также приходится корректировать. Мы подготовили для вас актуальный материал о том, как питаться летом.

Чтобы вы не чувствовали себя выжатым лимоном все лето, мы подготовили для вас материал на тему, как правильно питаться летом.

Берите на заметку следующие 10 советов.

Как питаться летом

Уменьшить порции

Диетологи в принципе не рекомендуют есть за раз много еды, а летом — подавно. Дробное питание — прекрасный выбор для летнего периода. Наш организм будет получать достаточно энергии, но не перетруждаться.

как питаться летом

Нет жиру

В жаркие дни организму не нужна сытная жирная пища, чтобы согреть организм. Наоборот, тяжелая пища даст большую нагрузку, как результат — постоянное чувство усталости. Не стоит совсем отказываться от жиров, но предпочтение нужно отдать полезным, которые содержаться, например, в красной рыбе, авокадо или орехах.

Минимум белка

О том, что белок необходим нашему организму — всем известный факт. Но вот в особо знойные дни есть его не рекомендуется. Летом можно сократить употребление животного белка до 2-3 раз в неделю, и отдать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, запеченных в духовке или приготовленных на пару.

Гарнир — овощи

Вместо привычного картофеля, риса или макарошек на гарнир готовьте овощи. Запечённые, на гриле или на пару, какие ваша душа желает.

питание летом

Побольше фруктов и ягод

«Готовьте сани летом» и позаботьтесь о том, чтобы организм насытился витаминами и минералами к зиме. Налегайте на шелковицу, малину и другие сезонные фрукты. Они ведь не только полезные, а еще и очень вкусные.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — отличный вариант перекуса, ланча или даже десерта для летнего периода. Йогурт и кефир удаляют чувство голода, не перегружая организм и никогда не отложатся на боках.

Летние супы

Если на улице выше 40 градусов, это не значит, что стоит отказаться от супов. Вместо привычных мясных бульонов, солянок и борщей, готовьте окрошки или гаспачо.

рацион питания летом

H2O

Особенно важно летом много пить. Тело отдает много жидкости с потом. Чтобы восстановить дефицит жидкости, пейте воду с лимоном, травяные чаи или морсы. Главное — не допустить обезвоживания.

Нет алкоголю

Организму нелегко выводить токсины алкоголя из организма, а летом — в разы сложнее. Кроме того, алкоголь обезвоживает наше тело. В жаркие дни стоит воздержать от употребления спиртных напитков.

Смещение режима

В летние дни диетологи советуют не только урезать калорийность питания, а еще и сдвинуть режим. Завтрак будет припадать на 6-7 часов утра, обед — на 11, а ужин на 6 часов вечера. Перед сном разрешается легкий перекус.

как питаться летом

Теперь вы знаете, как помочь вашему организму перенести жару. С чего начнете?

Также читайте о свойствах цветной капусты.

Фото: pixabay.com

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять