Ранее мы рассказывали о пользе семян чиа, а также модной Pegan Diet. Но что делать, если организм подает тревожные сигналы? Если вы чувствуете постоянную усталость и при этом нормально спите, это повод сдать анализ крови. Обычно это симптом, указывающий на низкое содержание гемоглобина в крови. Но отчаиваться не стоит. Диагноз, который медики называют анемией, лечится достаточно просто, если в рацион добавить железосодержащие продукты и продукты, способствующие усвоению железа. Все просто. Как повысить гемоглобин, читайте в нашем материале.

Правильное питание обычно учитывает все потребности организма. Но все же, если образовался дефицит, мы рекомендуем ознакомиться со следующим списком продуктов, которые поднимают гемоглобин в крови. Итак, начнем с железосодержащих продуктов.

Как повысить гемоглобин с помощью продуктов питания

Мясо и субпродукты

Употребление мяса и субпродуктов быстро устранит недостаток железа. Из мяса лучше выбирать крольчатину или индейку, а из субпродуктов – печень или сердце.

Красная икра

В начале списке железосодержащих продуктов находится красная икра. Не забывайте об этом, выбирая лакомство для закусок.

Гранат

О том, что гранат богат на железо и кальций, знают даже дети. Поэтому в борьбе с анемией этот фрукт – незаменим. Выпивая хотя бы один стакан гранатового сока в день, вы почувствуете прилив сил и энергии. Злоупотреблять им тоже не стоит, так как в больших количествах он разрушает зубную эмаль, а людям с заболеваниями ЖКТ нужна консультация врача.

Свекла

Свекла прекрасно снабдит организм не только железом, а и клетчаткой, необходимой для нормальной работы ЖКТ. Если вы не привыкли видеть этот продукт у себя на тарелке, знайте, даже великие шефы любят использовать этот бюджетный корнеплод.

Бобовые

Бобовые могут посоревноваться с мясом в содержании железа. Поэтому фасоль, чечевица, горох или нут придут вам на помощь. Кстати, из нута можно приготовить вкуснейший хумус.

Тыквенные семечки

Если вы любитель погрызть на досуге семечки, отдайте предпочтение тыквенным без соли. Они невероятно полезны для нашего организма. В них содержится не только нужное для борьбы с анемией железо, а еще и необходимый сердцу и сосудам магний и кальций, подпитывающий наши кости, ногти и волосы.

Финики

Финики прекрасно снабжают наше тело железом. Но их строго запрещено есть диабетикам.

Несмотря на то, что арбуз – ягода сезонная, кто сказал, что о здоровье не нужно заботиться летом? Как только на прилавках появятся горы ароматных арбузов, не отказывайте себе в удовольствии.

Витамин С

Чтобы попавшее в организм железо усвоилось, ему нужен витамин С. Добавляем в рацион цитрусовые. Кстати, квашеная капуста является чуть ли не рекордсменом по содержанию аскорбинки.

Источники фолиевой кислоты

Кроме витамина С, для усвоения организмом железа нужна фолиевая кислота. Она непосредственно участвует в выработке организмом красных кровяных телец. Вам нужны микрогрин любых зерновых, бананы, печень или брокколи.

В борьбе с анемией нужно понять одно правило: неважно сколько железа вы съедите – без продуктов, способствующих его усвоению, результата не будет. Обратите внимание: кофе, чай и соя тормозят этот процесс. Возможно, стоит отказаться от них на время?

Теперь вы знаете, как быстро повысить гемоглобин, и борьба с низким гемоглобином для вас – не проблема: вы владеете всей нужной информацией. Будьте здоровы!

Также читайте о невероятной пользе капусты кейл.

Фото: pixabay.com, открытые источники в Сети