Как избавиться от бессонницы

как быстро заснуть

Наша жизнь сопряжена с различного рода стрессами. Кто-то никак не может избавиться от чувства тревожности, кто-то все не может решиться на законные отношения из-за панического страха брака, а кому-то не чужда проблема бессонницы. Именно о последней мы поговорим сегодня.

Так как сон для нашего организма — возможность восстановить силы после дневной активности, его потеря может привести к хроническому чувству усталости и даже серьезным неврологическим проблемам. Чтобы этого не случилось, сегодня мы расскажем, как победить бессонницу.

Далее читайте, как избавиться от бессонницы.

как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

На самом деле, чтобы побороть бессонницу, нужно найти ее первопричину. Кто-то не может уснуть из-за сильных переживаний, а кому-то не хватает релакса. Мы выделили 5 самых действенных способов борьбы с бессонницей, в независимости от ее первопричин.

Отказ от еды и алкоголя перед сном

Переедание, курение и прием алкоголя перед сном влияет не только на способность уснуть, а и на качество сна. Если перед сном мучает чувство голода, ограничьтесь фруктами, ночью организм должен спать, а не переваривать пищу.

Курильщики чаще сталкиваются с проблемой бессонницы, чем те, кто не курит. Поэтому, если проблема сна для вас актуально уже долгое время, откажитесь от сигарет.

Прием алкоголя поможет уснуть, но качество сна от этого пострадает. Вы будете ворочаться и просыпаться несколько раз за ночь.

как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Спорт

Спорт помогает решить проблему бессонницы. Но тут важно соблюсти 2 правила: не переусердствовать и не заниматься спортом непосредственно перед сном. В первом случае организм, погружённый тренировками, не может расслабиться, это называется переутомление, поэтому вы не можете уснуть. Тренировки перед сном плохи по тем же причинам, взбудораженный организм будет долго настраиваться на релакс. Если вы хотите решить проблему со сном с помощью спорта, выбирайте кардио нагрузки (бег например).

как избавиться от бессонницы быстро

Режим

Режим бодрствования и сна очень важен для нормальной работы нашего тела. Не пытайтесь отоспаться в выходные, ведь уснуть вечером будет гораздо сложнее.

Атмосфера

Для крепкого качественного сна важна тишина. Позаботьтесь о том, чтобы ваш любимец-кот не проказничал всю ночь, нарушая ваш покой. Кроме того, в кромешной темноте не только проще уснуть, но и сон гораздо крепче. Не забывайте за температуру воздуха, идеально, когда она не превышает 24 градуса. Вы будете сильно ворочаться, если жарко. И конечно же кровать, вы можете сэкономить на чем-угодно, но спальное место у вас должно быть удобным.

как быстро заснуть за минуту

Релаксация

Логично, что нашему организму нужно расслабиться, чтобы погрузиться в сон. Это означает, что решение всех тревог и проблем нужно перенести на завтра. Способов расслабления существует масса: асаны из йоги, благоухающая ванна, массаж, чтение, на YouTube даже существует масса каналов, посвящённым расслаблению и сну (ASMR). Вам нужно найти то, что поможет именно вам.

Теперь вы знаете, как побороть бессонницу. Будьте здоровы!

Также смотрите, как выбрать хорошее постельное белье и качественный матрас, чтобы хорошо спалось.

Фото: pixabay.com