Как сделать полезный перекус: советы специалистов

Мы продолжаем делиться с вами новостями по части здоровья и питания. После информации о продуктах, которые помогут почистить сосуды, рассказываем, как сделать полезный перекус.

В программе “Ранок з Україною” рассказали, как и когда делать правильный перекус, и чем лучше заменить сладости и фаст-фуды, чтобы перейти к правильному питанию. Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит.

Вот что говорит диетолог Наталья Суслова:

Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар.

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов.

Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется… кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно.

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит.

Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук»,

– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин.

“Ранок з Україною” собрал несколько советов, которые помогут оставаться сытым и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо:

– выделить время на прием пищи, отложив все дела;
– тщательно пережевывать пищу;
– принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах;
– не злоупотреблять орешками и сухофруктами;
– между приемами пищи подождать не менее двух часов;
– максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье;
– после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.

Также читайте о том, как не переедать в зимний период.

Фото: открытые источники в Сети