На заметку: что нельзя делать после тренировки

что нельзя делать после тренировки

К счастью, мода на болезненно худое тело осталась далеко в прошлом. Даже модели уже не настолько худые, как были 20 лет назад, а подтянутые, как модель Алла Костромичева, например. Конечно, в первую очередь избавиться от лишних килограммов помогает эффективная диета или модное нынче правильное питание, а вот сделать мышцы упругими помогают тренировки. Без них ну никак нельзя обойтись, если хотите стать не просто худышкой, а стройняжкой с упругим телом.

Но бывают случаи, когда тренировки не приносят никакого эффекта: вес не уходит, а мышцам до упругости еще далеко. Соответственно мотивация пропадает. Дело в том, что есть некоторые правила, которые ни в коем случает нельзя нарушать тренирующимся. Наш материал именно об этом.

Что нельзя делать после тренировки

Далее смотрите 6 ошибок тренирующихся.

тренировка запреты

Сон

Даже если тренировка прошла настолько хорошо, что вы буквально валитесь с ног – спать воспрещено. Все дело в том, что организму необходимо 2, а лучше 3 часа, чтобы подготовить все системы ко сну. Сон сразу после тренировки можно сравнить с резким торможением авто, которое несется на всей скорости.

Игнорирование растяжки

Все профессиональные спортсмены уделяют минимум 15 минут после окончания тренировки растяжке. Тут все дело в распределении молочной кислоты, которая при застаивании в мышцах дает сильнейшую крепатуру. Растяжка “разгоняет” кислоту по всему телу, соответственно эффект от тренировки повышается.

что нельзя делать после тренировки

Прикосновения к лицу

Эффективная тренировка прямо связана с потоотделением. Естественно есть желание протереть лицо от пота руками или полотенцем, которое только что лежало на тренажере. Но, чтобы избежать образованию акне, подавите в себе это желание. Если нужно протереть лицо, используйте чистое полотенце.

Работа без отдыха

Сразу после сильных нагрузок, возьмите 5 минутный релакс: восстановите дыхание, успокойтесь, дайте сердцу восстановить нужный ритм. Только потом можно бежать в душ и возвращаться в рутину жизни.

Игнорирование питья

Неважно, какого рода тренинг вы посещаете: силовой или кардио, ПИТЬ НУЖНО! Причем простую очищенную воду, ни в коем случае не соки или лимонады. Но и залпом выпить литр воды тоже не рекомендуется. Лучше всего пить на протяжении всей тренировки маленькими глотками. Так вы избежите обезвоживания. И не стоит забывать, что питье усиливает обмен веществ.

Не забывайте о душе

Как мы уже отмечали ранее, тренировки и потоотделение – практически единое целое. Именно поэтому не стоит оставаться в мокрой одежде, чтобы она не превратилась в рассадник микробов и бактерий. Очень рекомендован после тренировки душ: вода очистит кожу, а также расслабит мышцы. Или, на худой конец, можно обтереться салфетками.

что надо делать после тренировки

Если вы решили привести свое тело в порядок, пользуйтесь нашими советами. Они непременно упростят вашу жизнь.

Также читайте про пользу и вред имбиря.

Фото: pixabay.com

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять