Не хватает магния в организме: важные симптомы

не хватает магния в организме

Продолжаем пополнять ваши запасы полезной информации. Вы уже знаете, как повысить уровень гемоглобина. Теперь же читайте, как узнать, что не хватает магния.

Магний — очень важный для организма элемент, который является одним из важнейших «двигателей» обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей. Он нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. Этот список можно пополнять до бесконечности.

А когда человек чувствует, что запасы энергии истощены и нервы на пределе, это может означать, что есть дефицит магния в организме. Чтобы вы были в курсе, мы публикуем далее важную информацию, как узнать, что не хватает магния.

не хватает магния в организме

Не хватает магния: симптомы

Смотрите далее самые частые признаки дефицита магния, по которым можно понять, что не хватает магния в организме:

  • мышечные спазмы, судороги;
  • постоянное состояние тревоги;
  • сильная утомляемость и апатия к происходящему;
  • учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
  • бессонница, раздражительность;
  • головные боли, мигрень;
  • частая смена настроения;
  • гипервентиляционный синдром, который развивается на фоне повышенной тревожности, панических расстройств;
  • болезни костной системы;
  • камни в почках;
  • запоры;
  • повышенная любовь к сладкому.
  • сильная изжога;
  • аритмия и гипертония;
  • тиннитус (звон в ушах).

Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при:

  • диабете 2-го типа;
  • проблемах с сердцем;
  • хронической диарее;
  • некоторых нарушениях пищеварения, например целиакии (аллергии на глютен);
  • остром и хроническом стрессе;
  • при удаленной щитовидной железе;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • злоупотреблении алкоголем;
  • приеме некоторых лекарств, например, мочегонных.
  • беременности и ГВ;
  • потреблении продуктов с низким содержанием магния;
  • приеме лекарств.

не хватает магния симптомы

Если не хватает магния

Если не хватает магния, надо чаще употреблять следующие продукты:

  • авокадо;
  • какао-порошок, шоколад;
  • зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста;
  • фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма);
  • семена подсолнечника, кунжут, халва;
  • орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис);
  • крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес);
  • цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).

Будьте здоровы!

Также читайте, какими продуктами заменить витамины D, C и цинк, которые сейчас почти в дефиците.

Фото: открытые источники в Сети

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять