Продолжаем пополнять ваши запасы полезной информации. Вы уже знаете, как повысить уровень гемоглобина. Теперь же читайте, как узнать, что не хватает магния.
Магний – очень важный для организма элемент, который является одним из важнейших “двигателей” обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей. Он нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. Этот список можно пополнять до бесконечности.
А когда человек чувствует, что запасы энергии истощены и нервы на пределе, это может означать, что есть дефицит магния в организме. Чтобы вы были в курсе, мы публикуем далее важную информацию, как узнать, что не хватает магния.
Не хватает магния: симптомы
Смотрите далее самые частые признаки дефицита магния, по которым можно понять, что не хватает магния в организме:
- мышечные спазмы, судороги;
- постоянное состояние тревоги;
- сильная утомляемость и апатия к происходящему;
- учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
- бессонница, раздражительность;
- головные боли, мигрень;
- частая смена настроения;
- гипервентиляционный синдром, который развивается на фоне повышенной тревожности, панических расстройств;
- болезни костной системы;
- камни в почках;
- запоры;
- повышенная любовь к сладкому.
- сильная изжога;
- аритмия и гипертония;
- тиннитус (звон в ушах).
Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при:
- диабете 2-го типа;
- проблемах с сердцем;
- хронической диарее;
- некоторых нарушениях пищеварения, например целиакии (аллергии на глютен);
- остром и хроническом стрессе;
- при удаленной щитовидной железе;
- интенсивные физические нагрузки;
- злоупотреблении алкоголем;
- приеме некоторых лекарств, например, мочегонных.
- беременности и ГВ;
- потреблении продуктов с низким содержанием магния;
- приеме лекарств.
Если не хватает магния
Если не хватает магния, надо чаще употреблять следующие продукты:
- авокадо;
- какао-порошок, шоколад;
- зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста;
- фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма);
- семена подсолнечника, кунжут, халва;
- орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис);
- крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес);
- цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).
Будьте здоровы!
Также читайте, какими продуктами заменить витамины D, C и цинк, которые сейчас почти в дефиците.
Фото: открытые источники в Сети