Нехватка витамина Д: как восполнить потерю и в каких продуктах содержится

витамин д в каких продуктах

Мы продолжаем тему здоровья, пополняя ваши запасы полезных знаний. Ранее мы рассказывали вам про витамин Е, фолиевую кислоту, продукты с клетчаткой, а теперь коснемся нехватки витамина Д в организме.

Ни для кого не секрет, что витамины необходимы нашему организму для нормального функционирования. Их недостаток может привести к серьезным заболеваниям. Сегодня мы поговорим о нехватке витамина Д.

Нехватка витамина Д: как восполнить

Начнем с того, что защитная система нашего организма, то есть иммунитет, не может нормально функционировать без витамина Д. Состояние костей также напрямую зависит от него. Поэтому, восполнив недостаток этого витамина, вы сможете предотвратить многие заболевания.

витамин д нехватка что делать

Восполнить запас витамина Д можно с помощью:

– Солнечных ванн

Витамин Д синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Как правило, за летний период наш организм успевает “запастись” им на зиму. Поэтому не упускайте шанс погреться на солнышке в летние дни.

витамин д как получить

– Сброса веса

У людей с избыточным весом возникают перебои с синтезом витамина Д в летний период. Поэтому запасов может просто не хватить на период отсутствия тепла. Чтобы таких проблем не возникало, придерживайтесь оптимального веса.

– Сна

Исследования показали, что у людей с недостатком сна или страдающих бессонницей уровень витамина Д намного ниже. Вывод один — нужно спать как минимум 8 часов в сутки.

витамин д как повысить

– Продуктов

Витамином Д богаты такие продукты: красная икра, сардины, яйца, говяжья печень, угорь, соевое молоко, тунец, грибы шитаке, лосось, сельдь. Введя их в рацион, вы сможете на 25% восполнить запасы витамина Д.

Теперь вы знаете, как бороться с нехваткой витамина Д. Будьте здоровы!

Также читайте о продуктах, с помощью которых можно почистить сосуды.

Фото: открытые источники в Сети