Для того, чтобы каждый человек чувствовал себя гармонично и не имел проблем со здоровьем, необходимо тщательно следить за рационом питания и, конечно же, заниматься спортом. В организм постоянно должны поступать витамины и минералы, которые содержатся в овощах и фруктах. Мы уже рассказывали о 10 овощах, которые лучше есть сырыми, а также, как питаться, чтобы улучшить работу мозга. Сейчас же предлагаем узнать о продуктах, в которых содержится витамин Е – витамин молодости и репродукции.

Витамин Е

О витамине Е стало известно еще в 19 веке. Тогда братья Шют проводили эксперименты на грызунах: они кормили их лишь цельным молоком и смотрели на результаты. Чем дольше проходили исследования, ученые понимали, что грызуны развиваются нормально, но потеряли возможность производить потомство. Именно тогда в рацион ввели пшеницу и зелень, и со временем, эксперимент увенчался успехом, а животные начали размножаться. Так и появилась первая гипотеза о важности витамина Е, которая в дальнейшем нашла свое подтверждение.

Недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости и дистрофии, пропадает концентрация внимания, ухудшается работа нервной системы. Также не стоит забывать, что нарушается обмен веществ, и появляются проблемы с сексуальной активностью. В свою очередь, ухудшается состояние кожи и ускоряется процесс старения. Суточная доза витамина Е, для взрослого человека составляет 15 мг, а для ребенка 11 мг.

Получить его можно из таких продуктов:

• пюре из авокадо. Из 230 грамм вы получите 6 грамм витамина Е;
• рисовые отруби. В 118 г – 5,8 г витамина Е;
• масло зародышей пшеницы. На 1 ст.л – суточная норма для взрослого человека (15 г);
• фундук. 60 г даст вам 9 грамм витамина;
• подсолнечное масло. На 1 ст.л. – 5,75 грамма витамина Е;
• 128 грамм ржаной муки содержит 3,5 г витамина;
• в 330 граммах сладкого картофеля – 3 г;
• стакан апельсинового сока даст возможность получить 3 грамма витамина Е. То же самое касается морковного и клюквенного сока, а также 60 г кедровых орешков;
• в 150 г шпината – 4,52 г витамина Е;
• 1 ст.л миндального масла позволит получить 5,33 витамина;
• ростки зародышей пшеницы позволят из 30 г продукта получить 5 г витамина Е.

Правильно организовав свое меню, вы сможете точно рассчитать необходимое количество продуктов, которое поможет восполнить баланс витамина Е. Помните, ваше здоровье в ваших руках.

Также читайте: Рыбий жир – 10 причин добавить его в свой рацион.

Фото: открытые источники в Сети