В осенне-зимний период одним из самых важных вопросов становится защита организма от гриппа. Мы регулярно публикуем материалы, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье. Вы уже знаете, как распознать нездоровую родинку, о тревожных сигналах непереносимости алкоголя. Сегодня мы расскажем, как изменить рацион питания, чтобы укрепить свой иммунитета. Продукты для повышения иммунитета – тема нашего материала.

Продукты для повышения иммунитета

Далее читайте 10 продуктов для повышения иммунитета.

Как не заболеть гриппом и повысить иммунитет

Фрукты и цитрусовые

То, что витамин C помогает организму бороться с заболеваниями, – доказанный факт. Поэтому вам нужно есть как можно больше фруктов и цитрусовых, богатых этим витамином. Цитрусовые — абсолютные рекордсмены по его содержанию. Но не стоит забывать, что они являются аллергенами, поэтому не переусердствуйте.

Кисломолочные продукты

Современная медицина склоняется к мнению, что частью иммунитета человека является здоровая флора в кишечнике. Именно поэтому нужно заселить в нем полезные бактерии, которые помогают побеждать вирусы, гриппа, в том числе. Кисломолочные продукты — лучший источник.

Витамин D

Все больше медиков соглашаются с мнением, что витамин D незаменим в борьбе с вирусными заболеваниями, включая ГРИПП. Наш организм вырабатываем витамин D при воздействии солнечных лучей. Так как в осенне-зимний период нет возможности принимать солнечные ванны, его недостаток можно компенсировать с помощью пищи. Его содержат скумбрия, красная рыба, растительные масла и молоко. Так что добавляйте такие продукты в рацион как можно чаще.

Говядина

Для того, чтобы организм справился с атакующим вирусом гриппа, ему нужен белок, селен и цинк в большом количестве. Для того, чтобы насытить организм этими элементами, идеально подойдет говядина.

Чеснок

Чеснок прекрасен тем, что в его состав сходит вещество аллицин, являющееся природным антибиотиком. Всего 1 зубчик чеснока в день укрепит иммунитет настолько, что вирус гриппа может обойти вас стороной.

Травяные и фруктовые чаи

О пользе фруктовых чаев и чаев на травах знали испокон веков. Например, напиток из ромашки прекрасно подстегивает иммунитет к борьбе с вирусами. Не менее полезен и имбирный чай, который имеет противовоспалительное действие на организм.

Квашеная капуста

Еще одним веществом, поддерживающим иммунитет, является аскорбиновая кислота. Рекордное ее количество содержится в квашенной капусте. Тем более вы уже знаете, как приготовить самую вкусную квашеную капусту собственными руками.

Цельнозерновые каши

Как мы уже упоминали выше, для здорового иммунитета нужна здоровая флора в кишечнике. С этим поможет клетчатка. Цельнозерновые каши — идеальный вариант. Кроме клетчатки они еще содержат огромное количество витаминов.

Мед

Хоть мы и привыкли к тому, что чай с медом и лимоном помогает при простудах, все же в этом мнении есть ошибочный момент. Дело в том, что при воздействии температуры, основная часть полезных свойств меда испаряется. Поэтому, если вы хотите подкрепить иммунитет с его помощью, ешьте его без термообработки.

Куриный бульон

Куриный бульон — источник здоровья. В его состав входят вещества, помогающие организму побороть инфекцию. Он прекрасен не только для профилактики вирусных заболеваний, но еще и для борьбы с последствиями простуды.