Средиземноморская диета: в чем суть и меню на день

средиземноморская диета на неделю

Тема похудения наверняка будет актуальна всегда. Ведь отсутствие лишнего веса – не только залог красивого внешнего вида, а еще и здоровья.

Мы уже рассказали вам, как почистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, как правильно перекусывать, чтобы не навредить здоровью и фигуре, сегодня мы поговорим о средиземноморской диете.

Средиземноморскую диету скорее можно назвать не диетой, а системой питания. Быстрого похудения от нее не стоит ждать, а вот улучшения состояния здоровья и медленную потерю веса без большого стресса для организма – легко.

Далее читайте: средиземноморская диета для похудения: в чем суть и меню на день.

средиземноморская диета меню

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – питание, состоящее на 50% из углеводов, 30% из жиров (по большей степени оливкового масла) и на 20% из белков. Она включает в себя 5 приемов пищи, из который 3 основных и 2 перекуса.

Средиземноморская диета – одна из любимых среди диетологов, потому что у нее нет противопоказаний. Ее могут придерживаться люди с проблемами со здоровьем, беременные женщины. Питание сбалансированное и не вредит нашему здоровью.

средиземноморская диета меню на неделю

Итак, каждый основной прием пищи должен содержать:

– до 250 грамм углеводов (каши, паста);
– до 300 граммов фруктов;
– 160 граммов овощей, лучше в сыром виде;
– оливковое масло;
– вода или травяные отвары.

В дневной рацион должны быть включены:

– 50-100 граммов орехов, семян или оливок;
– 2 порции молочных продуктов на выбор: 1 порция молока – 250 грамм, 1 порция йогурта – 200 грамм, порция твердого сыра – 40 грамм, одна порция мягкого сыра – 120 грамм.

средиземноморская диета для похудения меню

В недельном рационе при средиземноморской диете должны присутствовать:

– до 4 яиц;
– до 200 грамм белого мяса;
– более 200 грамм морепродуктов или рыбы;
– до 200 грамм красного мяса;
– до 80 грамм кондитерских изделий;
– более 160 грамм бобовых.

Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 литра воды должны быть выпиты.

Средиземноморская диета: меню на день:

Завтрак: овсяная каша с бананом и медом;
Перекус: цельнозерновой тост с красной рыбой и творожным сыром;
Обед: овощное рагу;
Перекус: горсть орехов;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

средиземноморская диета рецепты

Теперь вы знаете все принципы средиземноморской диеты. Будьте здоровы!

Также смотрите календарь питания в Великий пост 2020.

Фото: pixabay.com