Тема похудения наверняка будет актуальна всегда. Ведь отсутствие лишнего веса – не только залог красивого внешнего вида, а еще и здоровья.
Мы уже рассказали вам, как почистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, как правильно перекусывать, чтобы не навредить здоровью и фигуре, сегодня мы поговорим о средиземноморской диете.
Средиземноморскую диету скорее можно назвать не диетой, а системой питания. Быстрого похудения от нее не стоит ждать, а вот улучшения состояния здоровья и медленную потерю веса без большого стресса для организма – легко. Далее читайте: средиземноморская диета для похудения: в чем суть и меню на день.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – питание, состоящее на 50% из углеводов, 30% из жиров (по большей степени оливкового масла) и на 20% из белков. Она включает в себя 5 приемов пищи, из который 3 основных и 2 перекуса.
Средиземноморская диета – одна из любимых среди диетологов, потому что у нее нет противопоказаний. Ее могут придерживаться люди с проблемами со здоровьем, беременные женщины. Питание сбалансированное и не вредит нашему здоровью.
Итак, каждый основной прием пищи должен содержать:
– до 250 грамм углеводов (каши, паста);
– до 300 граммов фруктов;
– 160 граммов овощей, лучше в сыром виде;
– оливковое масло;
– вода или травяные отвары.
В дневной рацион должны быть включены:
– 50-100 граммов орехов, семян или оливок;
– 2 порции молочных продуктов на выбор: 1 порция молока – 250 грамм, 1 порция йогурта – 200 грамм, порция твердого сыра – 40 грамм, одна порция мягкого сыра – 120 грамм.
В недельном рационе при средиземноморской диете должны присутствовать:
– до 4 яиц;
– до 200 грамм белого мяса;
– более 200 грамм морепродуктов или рыбы;
– до 200 грамм красного мяса;
– до 80 грамм кондитерских изделий;
– более 160 грамм бобовых.
Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 литра воды должны быть выпиты.
Средиземноморская диета: меню на день:
Завтрак: овсяная каша с бананом и медом;
Перекус: цельнозерновой тост с красной рыбой и творожным сыром;
Обед: овощное рагу;
Перекус: горсть орехов;
Ужин: запеченная рыба с овощами.
Теперь вы знаете все принципы средиземноморской диеты. Будьте здоровы!
Также смотрите календарь питания в Великий пост 2020.
Фото: pixabay.com
One thought on “Средиземноморская диета: в чем суть и меню на день”
Comments are closed.