Раніше ми розповідали, що може викликати панічні атаки. Тепер ділимося ефективними порадами, які допоможуть прийти в себе.

Сподіваємося, озвучені вище поради допоможуть вам справитися зі станом.

Відома психологиня, постійна експертка програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Олена Адамова поділилася простими лайфхаками, які допоможуть не піддаватися паніці.

Панічна атака: що робити?

Психологиня і коуч Олена Адамова запевняє: у тривожний час слід максимально звертати увагу на власне тіло. Слід робити дихальні практики, під час яких затримувати дихання і повільно видихати.

Також усміхатись і корчити гримаси. А для того, щоб заспокоїтись, варто:

• перераховувати вголос все, що бачите чи чуєте навколо: предмети, кольори, звуки;
• озвучувати власні почуття: я боюся, туплю, мені страшно;
• присідати, віджиматися, прибирати в домівці, мити посуд чи підлогу;
• робити інтенсивний масаж голови, шиї, плечей, пальці рук;
• проговорювати вголос план, що будете робити, якщо… перебираючи різні ситуації та сценарії подій.

За словами експертки, не менше допомагають звичайні обійми рідних, адже у цей момент виробляються ендорфіни – природній анаболік.

Також читайте, як позбавитися безсоння.

Фото: канал “Україна”, pixabay.com