Витамин А: чем грозит его избыток и как правильно употреблять

переизбыток витамина а

Мы регулярно публикуем материалы, призванные расширить знания по части здоровья. Так, в вашем арсенале есть статьи об авитаминозе, отдельно о витаминах Е и таком нужном витамине Д. Сегодня же поговорим про витамин А.

Витамин А – один из самых важных для нашего здоровья. Из-за его дефицита кожа становится сухой, постоянно шелушится и теряет естественный цвет. К тому же ухудшается состояние ногтей, волос и зубов, появляются преждевременные морщины. Именно поэтому медики называют витамин А залогом красоты и молодости.

Сейчас многие люди на фоне пандемии скупают витамины, чтобы защитить свой иммунитет. Но медики утверждают, что употреблять слишком много витаминов – опасно для жизни. В программе “Ранок з Україною” выяснили, какие же симптомы витаминной передозировки и какова суточная норма витамина А.

витамин а

Витамин А

В погоне за хорошим видом, особенно перед началом пляжного сезона, украинцы массово скупают этот витамин в аптеках и начинают неконтролируемо его употреблять. По статистике, за год пандемии количество людей, которые принимают его, увеличилось на 10 процентов. Сам витамин А способен накапливаться в организме, поэтому с ним легко переборщить. А из-з этого может возникнуть множество побочных эффектов – боли в суставах, тошнота, головная боль. В зрелом возрасте его передозировки провоцируют развитие остеопороза. И даже увеличивают риск переломов в семь раз!

в каких продуктах содержится витамин а

Более того, избыток этого витамина может привести к появлению онкологических заболеваний, например, рака легких, – предостерегает диетолог Светлана Свичкар в программе “Ранок з Україною”. – Однако особенно опасно злоупотребление витамином А для детей. Ведь на фоне его чрезмерного количества может быть задержка роста. Следует быть внимательными, так как этот витамин может быть в биологически активных добавках и в комплексных витаминах, которые люди часто покупают дополнительно.

Поэтому врачи предостерегают: любые витамины, как и другие лекарственные препараты, нельзя принимать без назначения специалиста.

Очень важно консультироваться с врачом по поводу дополнительного употребления витаминов в свой рацион,

– советует врач.

В каких продуктах содержится витамин А?

Однако насытить им свой организм безопасно – можно. Для этого следует употреблять продукты, в которых большое содержание витамина А. Однако в 2013 году ученые Совета здорового питания при Институте медицины США провели эксперимент и поняли, что в течение последних двадцати лет количество витаминов в фруктах и овощах сократилось вдвое. То есть сейчас одна единица витамина А содержит только шесть молекул каротиноидов вместо двенадцати. Однако суточная норма его содержится в: петрушке (200 г), абрикосах (4 шт.), яйцах (3 шт.), кураге (200 г) и сливочном масле (250 г). А еще один шарик мороженого и 20 банок консервированного тунца содержат одинаковое количество витамина А – более 20% от дневной нормы. Но перед тем, как съесть 5 шариков мороженого, подумайте о том, что по показателям они приравниваются к одному запеченному картофелю.

дефицит витамина а

Также читайте, какими продуктами заменить витамины D, C и цинк, которые сейчас почти в дефиците.

Фото: открытые источники в Сети

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять