Полезные жиры, которые должны быть в рационе

полезные жиры

Желая похудеть, многие отказываются от калорийной пищи, под одну гребенку отправляя полезные жиры и фаст-фуд. Давно доказано, что жирная еда жирной еде – рознь, так как есть специальные жиры, которые нам просто необходимы для нормального функционирования организма. Они называются полезными. Далее читайте про полезные жиры, которые должны быть в рационе каждого человека.

Вопреки популярным предубеждениям о жирах, мы подготовили информацию о полезных жирах, которые помогают избавляться от лишнего веса, а также создают баланс полезных микроэлементов в организме, делают здоровыми кожу, волосы и ногти.

Смотрите далее список жиросодержащих продуктов, которые очень полезны для организма.

полезные жиры для здоровья

Полезные жиры

1. Полезные жиры: орехи

Те, кто хотят похудеть, не должны отказывать себе в удовольствии полакомиться орешками, несмотря на то, что они очень калорийны. Доказано, что люди, употребляющие в день 20−30 граммов орехов, в два раза реже страдают избыточным весом. Но также важно, что у них более выносливое и здоровое сердце, прекрасное пищеварение и здоровая кожа.

полезные жиры диета

2. Правильное питание: жирная рыба

По статистике, люди, которые часто едят семгу, форель, скумбрию и селедку, реже страдают от депрессий, дольше сохраняют умственную активность и быстрее справляются со стрессами. Они намного реже болеют и  быстрее восстанавливаются после травм, а весь секрет в жирных кислотах омега-3.

правильное питание полезные жиры

3. Полезные жиры: оливковое масло

Оливковое масло занимает одну из верхних строчек в списке продуктов с полезными жирами. Оно благотворно влияет на работу сердца, сосудов и работу желудочно-кишечного тракта.

польза оливкового масла для здоровья

4. Продукты с полезными жирами: сыр

Сыры также абсолютно заслужено в этом списке. В сыре, кроме кальция, есть много белка, жиров, аминокислот и витаминов E, C, PP, D, A, B1, B2, B6, B9, B12.

польза сыров для здоровья

5. Яйца: полезные жиры для организма

Яйца – неизменный спутник худеющих людей, а также тех, кто хочет предупредить старение. Также яйца обладают антистрессовым воздействием, стимулируют мозговую деятельность, предотвращают образование желчных камней, нормализуют процесс расщепления жиров и таким образом помогают снизить вес.

польза яиц правильное питание

6.  Польза натуральных жиров: кокос

Жиры, которые есть в кокосе, отличаются от большинства других жиров особым химическим строением. При расщеплении они образуют соединения, которые ускоряют обмен веществ. Также кокос помогает животным жирам быстрее расщепляться на части, а не оседать в организме.

польза кокосового масла

7. Король полезных жиров – авокадо

Авокадо заслуженно стал неизменным спутником тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Благодаря олеиновой кислоте из авокадо, холестериновые бляшки не оседают на стенках сосудов. Поэтому этот овощ защищает от атеросклероза, диабета и, по некоторым данным, служит профилактикой рака груди.

полезные жиры авокадо

Возьмите эти данные во внимание и будьте здоровы!

Также читайте про 3 главных преимущества холостяцкой жизни.

Фото: pixabay.com0

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять