Тревога: что это и как ее преодолеть

как избавиться от тревоги

Мы живем в очень непростое время. Финансовая нестабильность, кризис, ежедневное увеличение количества больных на COVID-19, карантин выходного дня, возможное введение локдауна, потеря работы, смерть малого и среднего бизнеса. С каждым днем все больше и больше причин для волнения или даже панической тревоги. Да еще неутешительные прогнозы на конец года от нумеролога. Все мы сейчас страдаем от тревоги. Чтобы тревога и депрессия вас больше не беспокоили, читайте наш материал.

В программе “Ранок з Україною” собрали действенные советы, которые помогут справиться с психологическими трудностями в такой нелегкий период.

Как избавиться от тревоги

В современном мире поводов для паники, страха и тревоги более чем достаточно. Первая рекомендация – время для переживаний. Суть в том, чтобы человек выбрал для себя определенный промежуток времени для интенсивных переживаний, чтобы не истощать себя ими целый день.

как избавиться от тревоги

Приказать себе прекратить беспокоиться мы не можем, а вот разместить тревогу в какие-то рамки – дать ей четкие контролируемые рамки, которые могут быть ограничены, например, стенами – выделить комнату для тревоги. Это помогает, потому что, когда мы разместили эмоцию в эти рамки, мы можем идти и дальше жить без нее,

– рассказала психолог Оксана Сашенко в программе “Ранок з Україною”.

Следующий совет – мощная техника дыхания, которая помогает расслабить организм.

тревога что делать

Дыхательные практики, особенно те, где выдох длиннее, чем вдох. Потому что когда мы выдыхаем, подсознательно выпускаем и отпускаем ту эмоцию, которой у нас было слишком много, – отметила психолог. – Когда дышим ртом, с расслабленной челюстью, делаем, полный вдох-выдох через грудь и живот, тогда, правда, тревоги становится меньше.

И такие упражнения помогут вам справиться с этим ощущением. И последняя рекомендация, которую предлагают авторы теста – это представление худшего. Вместо одного страха придумайте еще страшнее или представьте, что кому-то гораздо хуже, чем вам.

сильная тревога

Таким образом происходит обесценивание нашей ситуации, когда мы сравниваем себя с кем-то, у кого что-то хуже. Но очень недолго и очень перманентно это работает, а потом все равно тревога будет возвращаться. Потому что на самом деле, мы ее никак не снизили. Тревога – это, в принципе, одна из семи базовых эмоций организма, избавиться или выбросить ее куда-то мы не можем, да и не имеем права, потому что она защитная и напрямую нам нужна, для того чтобы сохранить и обеспечить свою жизнь, здоровье и стабильность.

А еще психологи советуют относиться ко всему проще – со спокойствием и холодным умом, искать пользу и в сложных ситуациях и, конечно, пути решения проблем найдутся.

Также читайте советы о том, как сделать 2021 год удачным.

Фото: открытые источники в Сети