Ранее мы рассказывали вам о действенных продуктах против простуды, а сегодня в продолжении темы здоровья поделимся, какие витамины осенью должны поступать с едой в ваш рацион.

Усталость и мешки под глазами – часто такие симптомы люди приписывают к так называемой осенней хандре. Но причиной может быть и нехватка витаминов. В программе “Ранок з Україною” ведущие узнали, какие продукты надо употреблять, чтобы даже осенью быть в тонусе и как не поправиться.

Украинцы в основном укрепляют иммунитет осенью только овощами и фруктами, аптечных витаминов не употребляют. Однако, как оказалось, осенью наш организм особенно нуждается в дополнительных витаминах.

Витамины осенью

В первую очередь, стоит обратить внимание на жиры и витамины А и Б, а также омега-3, эластин и коллаген,

– отмечает иммунолог-диетолог Людмила Гончарова.

Витамин группы A укрепляет иммунитет, улучшает зрение и общий тонус организма. Он содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молоке, помидорах, моркови.

Витамин группы B стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами. Он есть в злаковых и бобовых.

А еще надо принимать витамин C – его много в цитрусовых, квашеной капусте, тыкве и зелени. И не забывайте про витамин D. Летом его мы получаем из солнечных лучей, но с приходом осени этого недостаточно. Поэтому нужно употреблять молочные продукты, яйца, рыбу и рыбий жир.

Витамин E также будет полезным. Он укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожи. Содержится в масле и орехах.

Все эти витамины можно получать и из пищевых добавок в капсулах. Впрочем, перед приемом посоветуйтесь со своим врачом.

Употребление овощей и фруктов должно быть разнообразным. Только тогда они дадут пользу вашему организму. И не бойтесь немного поправиться. Небольшой набор массы тела – явление вполне нормальное для осенне-зимнего периода. Впрочем, если лишние килограммы вам очень мешают – не изнуряйте организм диетами. Это только навредит.

Очень важно следить за количеством пищи и промежутками между приемами пищи – желательно иметь полезные перекусы, – рассказывает консультант по питанию Анна Галицына. – Когда вы переедайте, соответственно, повышается уровень сахара в крови, и организм настроен, а вдруг опять будет длительная задержка в питании и будет откладываться туда, куда не надо.

Как перекус может служить яблоко, нежирный сыр, орехи, банан или йогурт. Такой рацион не вызовет у вас желание съесть лишнего во время основного приема пищи. Обратите внимание на то, какие продукты вы комбинируете. Например, нельзя есть одновременно мясо и молочные продукты. И не забывайте хорошо высыпаться и тепло одеваться.

Вы в очередной раз убедились, что витамины пить осенью и употреблять из продуктов нужно, чтобы помогать организму противостоять болезням.