10 продуктів, у яких міститься фолієва кислота

фолієва кислота продукти

Організм людини щодня потребує надходження вітамінів, які сприяють не тільки поліпшенню імунітету, але й чудодійно впливають на роботу всіх органів і систем. Ми вже розповідали про продукти, в яких міститься вітамін Е, а зараз пропонуємо більше дізнатися, де знайти вітамін В9, або як його ще називають фолієву кислоту. У чому міститься фолієва кислота, дізнайтесь у нашому матеріалі.

Кожна жінка знає про цей вітамін не з чуток, адже він відіграє найважливішу роль під час формування нового життя. Фолієву кислоту призначають тим, хто планує вагітність, вагітним і жінкам, що годують для того, аби плід розвивався без дефектів. Також вона бере участь у синтезі ДНК та всіх компонентів генетичного матеріалу. Крім того, вітамін В9 в організмі людини відповідає за роботу мозку, сприяє оновленню клітин, позитивно впливає на роботу репродуктивної системи та відповідає за якість сперми в чоловічому організмі.

Щоб організм отримував достатньо фолієвої кислоти, не обов’язково приймати вітамін у вигляді синтетичного препарату, його можна знайти в наступних продуктах:

У чому міститься фолієва кислота?

Де міститься фолієва кислота? Зберігайте наступний список.

Соєві боби. Використовуючи їх, ви можете розраховувати, що з 120 г продукту ваш організм отримає майже 100 мкг фолієвої кислоти.

Спаржа також є добрим джерелом вітаміну В9. У 130 г міститься 135 мкг фк.

Бобові (чечевиця, квасоля, нут, горох). Вибираючи будь-який з продуктів як основну страву або доповнення до салатів, ви можете бути впевнені, що отримаєте від 200 до 370 мкг фолієвої кислоти лише зі 100 грамів продукту.

фолієва кислота продукти

Свиняча печінка. На 100 г продукту припадає до 260 мкг вітаміну В9. Ніжна на смак печінка стане чудовим доповненням до легкого салату, а якщо ви не любите її у вареному чи смаженому вигляді, можете сміливо приготувати паштет.

Олія льону, яка відмінно підходить для заправки салатів або приготовлених на пару овочів, містить 60 мл 110 мкг вітаміну В9.

Цільнозернова пшениця додасть до раціону 120 мкг фк, після того як ви вживаєте 120 мл продукції (макарони твердих сортів, хліб і т.д.).

фолієва кислота для жінок

Броколі. У 125 грамах готового продукту ви знайдете 90 мкг фолієвої кислоти, а також вітамін К, багато аскорбінової кислоти та антиоксидантів.

Субпродукти птиці. Приготувавши суп з курячих, індичих або качиних потрошків, в організм надходить 350-770 мкг фолієвої кислоти зі 100 г готового продукту. Серця, печінка, пупки забезпечать вам отримання добової дози вітаміну В9.

Шпинат. У 125 г відвареного шпинату міститься до 140 мкг фолієвої кислоти. Він також багатий на вітаміни, мінерали і, звичайно ж, клітковину, яка необхідна людському організму.

Теляча печінка. У 100 г міститься від 300 мкг фк. Таку ж кількість вітаміну В9 ви зможете отримати і з вживання в їжу баранячої печінки.

продукти що містять фолієву кислоту

Вводячи в раціон продукцію, що містить фолієву кислоту, не слід забувати: надлишок вітаміну може негативно позначитися на здоров’ї. Використовуйте вітамін В9 в розумних кількостях – і ваш організм неодмінно віддячить справній роботі.

Також читайте: Причини додати риб’ячий жир у свій раціон.

Фото: відкриті джерела в мережі

Ми використовуємо файли cookie для найкращого представлення нашого сайту. Продовжуючи використання цього сайту, ви погоджуєтеся з використанням cookie-файлів.
Погоджуюсь!