10 продуктов, богатых железом

не хватает железа в организме

Мы регулярно пополняем наш раздел, касающийся вопросов здоровья. Вы уже знаете, как восполнить недостаток витамина Д, с помощью каких продуктов можно почистить сосуды, и что есть, чтобы получить больше фолиевой кислоты. Сегодня мы расскажем о продуктах с высоким содержанием железа.

При недостатке железа возникает анемия. Наше тело чувствует постоянную усталость и сонливость. Чтобы избежать этого, налегайте на продукты, описанные ниже.

Далее читайте о продуктах, богатых железом.

Какие продукты повышают железо в крови?

Гречка

Гречка богата не только железом, а еще и легкоусваиваемыми белками, которые питают нашу мышечную ткань.

питание при нехватке железа

Печеный картофель

Когда мы говорим о картофеле, речь идет именно о печенном. Он содержит не только много железа, а еще и витамины группы С и B, калий и фосфор.

Говяжья печень

Печень хороша высоким содержанием железа и необходимых нам аминокислот. Но переусердствовать с ней не стоит из-за высокого содержания холестерина.

Тунец

Тунец — прекрасный диетический продукт с высоким составом железа и белка. Идеален для людей, следящим за весом.

продукты содержащие железо

Изюм

Из всех сухофруктов в изюме больше всего железа. Горсть изюма — прекрасная идея для перекуса.

Белая фасоль

Именно белая фасоль — основной источник железа людей, которые отказались от продуктов животного происхождения. Не стоит забывать, что наш организм сможет усвоить железо растительного происхождения только при присутствии витамина C.

в каких продуктах много железа

Кешью

Любимый перекус сторонников правильного питания является источником железа. Несмотря на свою калорийность, кешью очень полезны для здоровья.

Томатный сок

Стакан томатного сока не только подпитывает организм железом, а еще и успокоит “шалящие” нервишки и наладит метаболизм.

Какие продукты содержат железо

Чечевица

Чечевица — любимица вегетарианцев. Она не только восполняет запасы железа, а еще и подстегивает иммунитет к борьбе с вирусами и инфекциями.

Горький шоколад

Шоколад с содержанием какао не ниже 70% – отличный источник железа. Но в нем есть огромный недостаток — высокая калорийность. Так что не стоит переусердствовать.

Какие продукты содержат железо таблица

Теперь вы знаете, как восполнить недостаток железа в организме. Будьте здоровы!

Также читайте об углеводах, от которых худеют.

Фото: открытые источники в Сети